[...] bo miałem kiedyś kontuzje po tym ćwiczeniu. Coś kosztem czegoś staram się dużym obciążeniem trenować i lepiej to na mnie działa niż miałbym z 30kg sztangą wiosłować po 20-30 czy 50razy takie rzeczy to mogę na zakończenie treningu lub na rozgrzewkę robić :P takie moje zdanie nie jestem ekspertem ale po części wiem co potrzebuje mój organizm :)
Przemyski wiem o co Ci chodzi ale mówię że dobrze mi się tak ćwiczy bo dobrze czuje trenowane partie jak i na treningu tak i dzień czy nawet pare dni po (w czwartek nogi robiłem do dzisiaj mnie zakwasy trzymają już mniejsze niż 1-2dni temu ale nadal są) neos nie mam zamiaru zmieniać tego planu przez co najmniej miesiąc lub nawet dwa ewentualnie [...]
[...] HST!) zestaw cwiczen. Cwiczylem juz - z duzym sukcesem - systemem HST zawierajacym tylko 4 cwiczenia. Jezeli jestes ektomorfikiem, to nie mozesz pozwalac sobie na bledy w treningu ktore np. mezomorfikowi czy endomorfikowi zostana latwo wybaczone. Poza tym nie mozesz sobie pozwalac na bledy w odzywianiu. Jest tez zupelnie mozliwe (nie znam [...]
Dzień 3 Tydzień 3 - 11.04.2014 Dzisiaj w końcu wyszedłem wieczorem się zrelaksować. Zrobiłem sobie od razu luźniejszy dzień - bez treningu. Dietę zrobiłem na 1450 kcal + to co weszło wieczorem. Wypiłem sporo - około 7 piw, po powrocie wrzuciłem jeszcze zapiekankę i ciastko ze stacji + puszka pepsi zwykłej. Dieta To co w tabeli + wyjście na miasto. [...]
Dzień 4 Tydzień 3 - 12.04.2014 Dzisiaj jeszcze na spokojnie po imprezie. Rano wrzuciłem 5 sztuk kokosanek takich na wagę do kawy. Treningu jeszcze nie było bo średnio się czułem. Reszta OK. Od jutra lecimy już codziennie 100% dieta i trening aż do 23 kwietnia bo będą pomiary. Dieta To co w tabeli + kokosanki czyli razem jakieś 2100 kcal. Od jutra [...]
[...] (trwa to jakieś 3-4 sekundy). Tych sekund oczywiście nie wliczałem w 15 sek wysokiego lub 60-70 sek niskiego. Po prostu były dodatkowe, wliczone tylko w całą długość treningu. W terenie można szybciej bo na bieżni trzeba się niestety pilnować z tymi przyciskami żeby się nie wywalić (zwłaszcza uciążliwe jest wciskanie i przytrzymanie [...]
Po ostatnich dwóch dniach treningowych boli wszystko. Cały dół po wtorku - masakra. Co mnie zdziwiło pozytywnie, po wczorajszym słabym treningu plecy już pobolewają, bicepsiki powoli wraz z barkami. Chcę dzisiaj zrobić pierwsze cardio od chyba ,15-2 miesięcy. Kompleksik sztangowy. Oby na chęciach się nie skończyło %-) .
[...] cele wykonane w 100% , a i blisko było spełnienia marzeń..... ;-):-PP Następnym razem Teraz chwila odpoczynku, ale aktywnie oczywiście..... Praca na siłowni w postaci treningu małego obwodowego ...wybaczcie ale pomijam w nim przez tydzień nogi no może dwa tygodnie... Byłem już wczoraj :-P [...]
No więc: dni treningowe: -zaraz po przebudzeniu 5g CREATINE micronized 200mesh+taurine + 20g glukozy 3g tauryny bo zabraklo -na treningu 125g/1l CARB Bx po treniungu popijam tym 5kaps TCM mega caps --------- 4capsy stykna 125 za duzo, moze byc g/kg mc jezeli popijasz w czasie treningu i po odrazu -pod wieczór 60min przed snem 40g SP80 przed snem [...]
[...] czasie biegałam też co drugi dzień interwałowo więc nie wiem dokładnie co i w jaki stopniu przyczyniło się do poprawy sylwetki. Dla mnie jednak po jakimś miesiącu te ćwiczenia stały się za monotonne. Teraz chodzę na siłkę a z ćwiczeń callaneticsowych korzystam czasem. Zwłaszcza z tych na brzuch i rozciąganie ( te akurat po każdym treningu)
[...] skupiając się na Lidze Mistrzów. W sesji treningowej uczestniczył cały zespół poza kontuzjowanym Andrésem Iniestą i Leo Messim, który pozostał na siłowni. Na zamkniętym treningu, który odbył się w Ciutat Esportiva, pojawili się gracze Barçy Atlètic. Z pierwszą drużyną ćwiczyli Rubén Miño i obrońca Andrés [...]
Guardiola: To ja podejmuję decyzje Po dzisiejszym treningu na przedmeczowej konferencji prasowej, pojawił się tradycyjne Pep Guardiola. Mister mówił przede wszystkim na temat Javiera Mascherano, Zlatana Ibrahimovicia, debiutu w rozgrywkach ligowych oraz losowania grup Ligi Mistrzów. Na samym wstępie Pep Guardiola pogratulował Klubowi sprowadzenia [...]
Sergio: Nigdy nie mieliśmy wątpliwości W środę, po porannym treningu Sergio Busquets powiedział dziennikarzom: "Jeśli były jakieś wątpliwości co do zespołu, to przybyły one z zewnątrz. Nigdy nie mieliśmy wątpliwości, nawet po słabszym meczu w minioną sobotę". Hiszpański pomocnik wziął udział w konferencji prasowej i zapytany o zwycięstwo [...]
[...] i wyzezbione, ale male. Naprawde warto. Dodam jeszcze , ze hardcorowo chcialem sprobowac i wymieszalem to z pol szklanki wody, widze rozpuszcza sie git, wiec na jeden raz, na jeden lyk i po sprawie, nie przeszkadza mi smak , przeszkadzal jak sam proszek do buzi bralem a tak to looz. Jutro sprobuje dac porcje do bcaa+glute co pije na treningu:)
Powiedz byku ile bierzesz CEE, przed po czy w trakcie posilku? w jakiej odleglosci czasowej od treningu? Bedzie trzeba kupic:). Forma super! Btw arginine teraz sypie do bcaa+gluta co pije na treningu, tak sypie z 4-5 g i jest super , dla mnie regeneracja super i pompa:)
[...] na 4x max. Dzisiaj udało mi się zrobić 8/6/4/3 powt. zobaczymy co będzie dalej MOJE UWAGI CO DO SUPLI gainer i białko- jak to gainer i białko animal pak na dzisiajszym treningu czułem się pełen energii. nie czułem zmęczenia, które zawsze mi towarzyszyło, nie wiem czy to animalpak czy moja motywacja moze jedno i drugie?? wziąłem go do tej [...]
[...] zważając na to ze posiłek jem około max 3h przed treningiem. Jeśli też wiesz ze posiłki mam nisko węglowodanowe to nasuwa się pytanie czy aby organizm gdzieś około po 1h treningu siłowego kiedy tętno będzie utrzymywało się w pułapie powyżej 80% (reakcje beztlenowe) nie zacznie znacząco spalać mi mięśni. I nawet antykataboliki przed treningiem [...]
[...] (w tył) lub z gumą -czerwona guma cc x 30/30/30/30 cc x 30/30/30/30 cc x 30/30/30/30 ccx 30/30/30/30 Łe kiepsko szło mam jakiś zjazd mocy ... tak się kręciłam w tym treningu {:-( DZIEŃ 116 16-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 2 4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ 30 SE PRZERWY 1. Wznosy hantli przodem 3 na rękę kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg/ 2 na rękę kg/ 2kg/ [...]
[...] się mikrocykle: skupione na budowaniu siły i skupione na hipertrofii. W okresie budowania siły powinieneś zmienić też sposób trenowania innych partii. Nie wyobrażam sobie "treningu eklektycznego", gdzie w pon skupiam się na sile nóg, a w piątek robię lekki trening pleców bez MC, nastawiony na hipertrofię... n3x- (to nie jest przytyk osobisty)- [...]
[...] zrobiłem metodą odwrotnej piramidy, bo pomyliło mi się obciążenie i na pierwszą serię wziąłem za dużo i wykonałem tylko 6 powtórzeń. Przedramiona - ktoś śmiał się z mojego treningu przedramion, że zbyt lajtowo. Celowo zrobiłem dziś przedramiona, gdy nie mam ich zbytnio zmęczonych. A poza tym zdążyłem zregenerować je. Dziś zrobiłem 3 serie i [...]
:: HST - LATEM - ocena planu ::
